फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए 8 योग आसन

 योग नियंत्रित श्वास व्यायाम और विशिष्ट आसनों के माध्यम से फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। योग में की जाने वाली गहरी, सचेतन साँस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे बेहतर ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ावा मिलता है। डायाफ्रामिक श्वास और वैकल्पिक नासिका श्वास जैसी तकनीकें पूरे फेफड़े के क्षेत्र को शामिल करके श्वसन क्रिया में सुधार करती हैं।

योग समग्र फिटनेस को भी प्रोत्साहित करता है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। उचित मुद्रा पर जोर इष्टतम फेफड़ों के कार्य का समर्थन करता है। योग में विश्राम तकनीक, जैसे शवासन, तनाव को कम करती है, जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

योग और आध्यात्मिक नेता, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, "कोबरा और ब्रिज जैसी मुद्राएं छाती को खोलती हैं, फेफड़ों का विस्तार करती हैं और वायु प्रवाह में सुधार करती हैं। प्राणायाम, या सांस नियंत्रण, धीमी गति से, जानबूझकर साँस लेने और छोड़ने पर जोर देता है, फेफड़ों को बढ़ावा देता है दक्षता। नियमित अभ्यास से श्वसन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे सांस लेने के लिए आवश्यक प्रयास कम हो जाता है

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)

अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर अपने पेट के बल लेटें।
सांस लें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचकर अपना दिल खोलने पर ध्यान केंद्रित करें।

ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)

घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
साँस लें, अपने पैरों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
अपनी छाती को खुला रखें और मुद्रा को सहारा देने के लिए अपने ग्लूट्स को शामिल करें।

ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)

चटाई पर घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
पीछे पहुंचें और अपनी एड़ियों को पकड़ें, अपनी छाती को आकाश की ओर खोलें।
अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखें और गहरी सांस लें।

मछली मुद्रा (मत्स्यासन)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को चटाई से ऊपर उठाने के लिए अपने अग्रबाहुओं पर दबाव डालें।
अपनी पीठ को मोड़ें, जिससे आपके हृदय केंद्र को ऊपर उठने का मौका मिले।

ऊपर की ओर मुख करने वाला कुत्ता (उर्ध्व मुख संवासन)

तख़्त स्थिति से शुरुआत करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए नीचे की ओर आएँ।
श्वास लें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी जांघों को चटाई से दूर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
हृदय को गहराई से खोलने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें।

पहिया मुद्रा (उर्ध्व धनुरासन)

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें, उंगलियां आपके कंधों की ओर हों।
अपने पूरे शरीर को एक पहिये के आकार में उठाने के लिए अपनी हथेलियों और पैरों से दबाएं।

धनुष मुद्रा (धनुरासन)

अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें।
श्वास लें, अपनी छाती उठाएं, और अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।


हीलिंग वॉक

अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक-एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करके धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।

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